miesnie nogi

NOGI sa, reszte sie zrobi Pamietaj ze efekt anaboliczny cwiczen jest tym wiekszy im wieksze miesnie sa zaangazowane w cwiczenia. Wielkie uda pomoga Ci szybko osiagnac wielkosc innych miesni

Dzisiaj 22.10.2013r waga 93,3kg. Trening: nogi Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 20,15,15,12 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15,12,12,10,8,8 Wykroki ze sztangą 12,12,10 Uginanie nóg w leżeniu 20,15,15,12 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30,30,30,30 Na dzień dzisiejszy sylwetka jak na zdjęciu poniżej. Pomimo chęci szybkiego wejścia na [...]

Już po treningu nóg i brzucha. Trening: nogi,brzuch nogi:przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami, prostowanie nóg maszyna, spinanie łydek maszyna -przysiady niestety robione na suwnicy brak nadal podestów. Ale dzisiaj bardzo fajnie się robiło -wykroków nie robiłem zamieniłem na suwnicę siedząc -prostowanie nóg poszło też super. brzuch: [...]

Kuba zdecydowanie też wolę przysiad od MC. MC wymusza przez cały czas wykonywania ćwiczenia maksymalne skupienie i kontrolę nad poszczególnymi częściami ciała. Najbardziej lubię jak wychodzę z treningu nóg po schodach w dół i nie mogę utrzymać równowagi bo nogi nie utrzymują mi tułowia a całe ciało leci do przodu. Najważniejszy w tych obu [...]

Dziś dla odmiany najpierw zjadłem solidne śniadanie, potem dopiero pobiegałem. Czy to kwestia większej ilości glukozy we krwi, czy przesuwania się mitycznego "progu mleczanowego" - nie wiem, ale biegało się duuużo lżej, bezstresowo. W dalszym ciągu skupiam się na "rozbieganiu", czyli podnoszę zdolność organizmu do wykonywania [...]

Stopa dalej lekko pobolewa. Jednak te dodatkowe kilogramy dały się we znaki, pamiętam w zeszłym roku po ostrych treningach miałem bóle dokładnie w tym samym miejscu. Staram się już nie siadać na niej i stopniowo rozciągać. No nic, przymusowa parodniowa przerwa w bieganiu. Poświęcę na rozciąganie i wzmacnianie kluczowych mięśni w kluczowych [...]

Prawda jest taka że jak priorytet to bic to ten bic musi być trenowany na osobnej sesji treningowej z tricepsem i przedramionami, a nie z klatką czy innym mięśniem szkieletowym. Wyobraź sobie że dziś trenujesz nogi (oczywiście ostro) ,a po nich bic to serce będzie pompować krew do nóg(w większości) i do bica (mniej oczywiście).A gdy najpierw [...]

Nikt nic nie mówił, więc wczoraj ćwiczyłem tak jak jest. Poniżej przedstawiam przebieg treningu wraz z moimi uwagami. Proszę o komentarze i sugestie. 1) Brzuch - spinanie - 90,75,60 sek. - udało się planowo, chociaż było ciężko - brzuszki skośne - x25 - w porządku, tutaj będę dodawał dwa z każdym treningiem 2) Nogi -przysiady z gaśnicą x20 - w [...]

Nie jestem znawcą w tym temacie ale ja bym patrzył na to pod kontem równowagi dla stawu. zaznaczam ze nie jestem znawca i to jest tylko moja własna dedukcja ;-) zakwasy na dwójkach sa fajne, ogołem nogi zmasakrowane to przyjemnosc sama 8-) Dla stawu? W jakim sensie? Bo nie rozumiem.:-)) Zgadza się, czuć przynajmniej że się nogi czuje, ale czy [...]

To ok, to rób w pierwszej serii rozgrzewkowo na ścianie, ale nogi to jak najdalej, a pózniej rób męskie, ma być ich przynajmniej 5 i nie ważne ile ci to zajmie, robisz męską, odpocznij chwilę rozlużnij mięśnie i robisz następną :-)) Masz możliwość zakupienia enzymów trawiennych? Sprawdz w aptece, czy w sklepie z suplemnetami i sprawdz je razem z [...]

MiD29 - dzięki! Rozpiska diety z dzisiaj: (przekroczyłam tłuszcz - przez orzechy - więc zjadłam mniej węgli żeby nie przekroczyć kcal). Treningi: 8.08.11 (wczoraj) - bez treningu 9.08.11 (dziś) - fitness a dokładnie zajęcia ze sztangą. Na ręce było obciążenie 2kg z każdej strony, na nogi obciążenie 3,5 kg na obu końcach. 10.08.11 (jutro) - trening [...]

[...] forum: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ps. sa tu jakies cwiczenia na plecy? zawsze chcialam miec takie dwa punkciki na dole plecow, na ledzwiach, co cwiczyc,zeby sie tam miesnie pojawily?:) ----------Te miesnie pracuja troche przy wykrokach. Jak chcesz to mozesz po "5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki" wstawic sobie [...]

dzisiaj organizm głośno i wyraźnie dał mi do zrozumienia że muszę iść spać i odpocząć. Ledwo nogi zrobiłe mimo przedtreningówki, mięśnie jakieś wymęczone , na cardio pot się lał, zrobiłem na rowerku bo czułem ze bedzie lipa, wiec nogi same pedałowały a ja usypiałem 8-), ale swoje zrobiłem. Fakt faktem mógłbym jutro ten trening zrobić, ale jutro [...]

3 razy w tygodniu nogi - nie przesadasz? żeby mięśnie rosły, to powinny mieć odpoczynek, wtedy rosną - no chyba, ze jakiś sport uprawiasz w którym są potrzebne nogi to co innego. ja robiłem nogi raz w tygodniu takim planem na wolnym obciążeniu, bo nie miałem dostępu do żadnych maszyn: -przysiady ze sztanga na karku 4 serie 12-8 powt. - teraz będę [...]

głos na Marcin_Olb Mięśnie pełne sylwetka proporcjonalna - aczkolwiek nogi i plecy rewelacyjne ;-)

[...] cyrkulacja krwi (w ciazy ilosc krwi zwieksza sie o ok.50%) - mniej bolow glowy - lepsze oddech - lepsze trawienie - mniej depresji - kontrola przyrostu wagi - silniejsze miesnie krocza - lepsza postawa - latwiejszy porod (he he he) - szybszy powrot do formy po porodzie - lzejsze dziecko (byc moze wydawac sie to moze wada, ale jest to zaleta [...]

[...] na drążku (Brzuch) Sobota : mecz piłki nożnej + basen Niedziela : odpoczynek Mam kilka pytań : 1. Czy cos takiego moze byc na poczatek ? Tak po prostu zeby "zapoznac" miesnie z siłownia. 2. Czy ćwiczenia wykonywac dynamicznie ? (Moim celem jest poprawienie dynamiki mięśni) 3. Czy wysiłku nie jest za duzo w tygodniu ? Nie chcialbym zeby [...]

[...] kulomioci czy sprinterzy) 3. Trzeba trenowac bardzo konkretny rodzaj sily. Amerykanie to nazywaja sila startowa. Czyli chodzi o ruch ze stanu spoczynku. Jest dosc wazne, bo miesnie ucza sie pewnych reakcji. Trzeba wiec wyprofilowac cwiczenia na bardzo konkretne ruchy. 4. Trening sily na silowni musi byc odpowiedno dobrany, ze wzgledu na fakt, ze [...]

dobre są pompki o podparciu pod nogami i rękami.. czyli np. 3 pufy.. jedna ręka na jednej, druga na drugiej i nogi na trzeciej.. i tak schodzić aż ręce będą na wysokości barków a nawet wyżej.. oczywiście z umiarem bo można sobie ponaciągnać mięśnie (rozgrzewka i rozciąganie przed treningiem oczywiście wskazana ).. i to są chyba pompki najbardziej [...]

@Ukyf Trenujesz 5 dni w tygodniu ale nie trenuje każdej parti codziennie tylko 1 raz w tygodniu wiec miesnie maja sporo czasu na regeneracje? @Krzych dzieki że napisałes pare rad. Co do mc to nie wiem gdzie ty znalazles go po całych plecach XD Napisałeś Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5s 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 3. Uginanie [...]